{"id":4131,"date":"2023-06-01T23:51:01","date_gmt":"2023-06-01T21:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pideturm.xyz\/beneficios-y-desventajas-de-entrenar-con-pesas-en-ayunas\/"},"modified":"2023-06-01T23:51:01","modified_gmt":"2023-06-01T21:51:01","slug":"beneficios-y-desventajas-de-entrenar-con-pesas-en-ayunas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdnparacuba.top\/?p=4131","title":{"rendered":"Beneficios y desventajas de entrenar con pesas en ayunas"},"content":{"rendered":"

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Para entrenar con pesas en ayunas se recomienda tener una gu\u00eda m\u00e9dica y nutricional, ya que esta pr\u00e1ctica tiene ventajas y tambi\u00e9n desventajas a considerar.<\/p>\n

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\"Beneficios<\/span><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
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\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong> 01 junio, 2023<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

A\u00fan hay muchas dudas sobre si es bueno o no entrenar con pesas en ayunas. Lo cierto es que hay evidencia cient\u00edfica que indica que este m\u00e9todo de entrenamiento tiene sus beneficios y sus desventajas. Empezando por decir que no es algo que todas las personas puedan hacer<\/strong>, ya que depende mucho de las condiciones de salud de cada uno.<\/p>\n

En todo caso, en esta nota vamos a profundizar en lo que dicen los expertos sobre el entrenamiento de fuerza con peso adicional. \u00a1Sigue leyendo y descubre si esto es para ti o no!<\/p>\n

Los beneficios de entrenar con pesas en ayunas<\/h2>\n

Hay quienes creen que entrenar con pesas en ayunas es ideal para favorecer la p\u00e9rdida de grasa, as\u00ed que suelen realizar su rutina de fuerza en medio de un r\u00e9gimen de ayuno intermitente.<\/p>\n

Pues bien, esta afirmaci\u00f3n es respaldada por art\u00edculos<\/a> en los que se explica que tras limitar la ingesta de alimentos por un tiempo determinado, el organismo empieza a buscar fuentes de energ\u00eda reservada<\/strong>, las cuales tomar\u00eda usualmente de los alimentos. Al no encontrarlos, pone el foco en las reservas grasas, contribuyendo a adelgazar.<\/p>\n

Ahora bien, este beneficio depender\u00e1 mucho del tipo de entrenamiento con pesas que hagas. Para fomentar la p\u00e9rdida de grasa, tendr\u00e1s que enfocarte en una mayor cantidad de repeticiones con un peso moderado<\/strong>. Pero, m\u00e1s all\u00e1 de saber que entrenar con pesas en ayunas te hace adelgazar, \u00bfqu\u00e9 otros beneficios trae esta pr\u00e1ctica? \u00a1Te lo contamos!<\/p>\n

Mejora la sensibilidad a la insulina<\/h3>\n

De acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Physiology<\/a><\/em>, el entrenamiento en ayunas mejora la sensibilidad a la insulina y, por ende, la distribuci\u00f3n de los nutrientes. Esto hace que el organismo sea capaz de utilizar de forma m\u00e1s eficiente la energ\u00eda<\/strong> disponible<\/strong>, utilizando una menor cantidad de prote\u00ednas.<\/p>\n

Por otro lado, la energ\u00eda aumenta, haciendo que quienes practican este tipo de entrenamiento se sientan m\u00e1s vitales para sacar adelante la rutina. Asimismo, la estabilidad de los niveles de glucosa que viene con este beneficio previene la aparici\u00f3n de problemas cardiovasculares<\/strong> e impide que los triglic\u00e9ridos se salgan de control.<\/p>\n

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La hormona del crecimiento act\u00faa mejor<\/h3>\n

Otro de los beneficios que la ciencia ha probado sobre el impacto del ayuno en el organismo tiene que ver con la eficiencia de la hormona del crecimiento (GH<\/em>, por sus siglas en ingl\u00e9s). Seg\u00fan un art\u00edculo referenciado por el Science Daily<\/em><\/a>, se precisa que al seguir esta pauta de alimentaci\u00f3n, la GH act\u00faa protegiendo el m\u00fasculo magro<\/strong>, lo que resulta de gran ayuda considerando que el entrenamiento de pesas se enfoca en este tipo de musculatura.<\/p>\n

Puntualmente, el estudio que estamos citando determin\u00f3 que tras un ayuno de 24 horas, la hormona del crecimiento aument\u00f3 un promedio de 1300 % en mujeres y 2000 % en hombres. Hay que tener en cuenta que esta hormona se ve restringida cuando aumenta la glucosa<\/strong> en sangre, lo que ocurre luego de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Desventajas del entrenamiento de pesas con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/h2>\n

\u00a1No te quedes solo con lo bueno! Como acabas de ver, el entrenamiento de pesas en ayunas es viable y tiene sus beneficios. Sin embargo, hay algunas desventajas que bien vale la pena considerar<\/strong> antes de tomar la determinaci\u00f3n de iniciar este tipo de ejercicio.<\/p>\n

Bajo rendimiento y abandono de la rutina<\/h3>\n

Cuando la rutina de entrenamiento en ayunas se hace de forma abrupta y sin un periodo de adaptaci\u00f3n, muchas personas pueden encontrar dificultades para adherirse a los ejercicios<\/strong>. Esto es comprensible porque podr\u00eda asociarse a s\u00edntomas inc\u00f3modos, como mareos, dolores de cabeza, apat\u00eda, debilidad muscular y el malestar propio de no haber desayunado.<\/p>\n

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Entrenar con pesas en ayunas requiere de la asesor\u00eda correcta<\/h2>\n

M\u00e1s all\u00e1 de los beneficios o las desventajas de entrenar con pesas que te hemos comentado, los cuales son meramente informativos, es necesario que sepas que para hacerlo debes contar con la asesor\u00eda adecuada. Ya lo dijimos, pero debemos repetirlo: el ayuno no es una pr\u00e1ctica para todas las personas<\/strong>, ya que depende mucho del estado de salud y las necesidades de cada persona.<\/p>\n

As\u00ed las cosas, lo recomendado es que antes de poner en pr\u00e1ctica este m\u00e9todo de entrenamiento, acudas a un chequeo m\u00e9dico general y lo converses con tu nutricionista y tu entrenador personal. De esta manera, vas a lograr resultados muy interesantes, sin ponerte en riesgo.<\/p>\n

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Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliograf\u00eda de este art\u00edculo fue considerada confiable y de precisi\u00f3n acad\u00e9mica o cient\u00edfica.<\/strong><\/span><\/p>\n

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