{"id":4403,"date":"2023-06-07T18:24:46","date_gmt":"2023-06-07T16:24:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pideturm.xyz\/10-consejos-para-bajar-el-colesterol-y-los-trigliceridos\/"},"modified":"2023-06-07T18:24:46","modified_gmt":"2023-06-07T16:24:46","slug":"10-consejos-para-bajar-el-colesterol-y-los-trigliceridos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdnparacuba.top\/?p=4403","title":{"rendered":"10 consejos para bajar el colesterol y los triglic\u00e9ridos"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<div>\n<div class=\"post-thumbnail\"><img loading=\"lazy\" width=\"1008\" height=\"567\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1.jpg 1189w\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1-1024x576.jpg\" data-sizes=\"(max-width: 1008px) 100vw, 1008px\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image lazyload\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" width=\"1008\" height=\"567\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1-1024x576.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-post-image\" alt=\"\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1.jpg 1189w\" sizes=\"(max-width: 1008px) 100vw, 1008px\"\/><\/noscript><\/div>\n<p>Estamos acostumbrados a un determinado tipo de alimentaci\u00f3n que no es la mejor. Si bien muchos empezaron a incorporar elementos m\u00e1s saludables a sus dietas, a\u00fan somos muchos los que no nos resignamos y no renunciamos a ciertas cosas que no son de lo mejor para nuestro organismo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"453\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1.jpeg 806w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-768x432.jpeg 768w\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1.jpeg\" data-sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\" class=\"aligncenter wp-image-28201 size-full lazyload\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28201 size-full\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1.jpeg\" alt=\"\" width=\"806\" height=\"453\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1.jpeg 806w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-300x169.jpeg 300w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1-768x432.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 806px) 100vw, 806px\"\/><\/noscript><\/p>\n<p>Y el principal problema que se origina con este desorden alimentario, es el tan temido colesterol que es ni m\u00e1s ni menos que la acumulaci\u00f3n de grasas en nuestras arterias, lo que luego deriva en presi\u00f3n alta, problemas card\u00edacos y que cuando la situaci\u00f3n se agrava, es posible llegar al infarto.<\/p>\n<p>Para que esto no llegue, es decir, para que la sangre no llegue al r\u00edo, es imperioso empezar a tomar ciertas decisiones de peso que redundar\u00e1n en un beneficio para nuestra salud y nuestra calidad de vida.<\/p>\n<p>\u00bfSabes c\u00f3mo hacerlo? Te daremos 10 consejos \u00fatiles que puedes poner en pr\u00e1ctica desde hoy mismo.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reducir las grasas.<\/h2>\n<p>El aporte global de grasas para una persona, no deber\u00eda superar el 30 o 35% de las calor\u00edas totales.\u00a0<strong>Pensemos que lo m\u00e1s<\/strong>\u00a0<strong>habitual es consumir entre 40 y<\/strong>\u00a0<strong>42%.<\/strong><\/p>\n<p>Estas grasas saturadas contribuyen a incrementar el colesterol malo (colesterol LDL).<\/p>\n<p><strong>Lo encontramos en:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Las grasas de origen animal (carnes, huevos, quesos, leche entera).<\/li>\n<li>La manteca.<\/li>\n<li>Productos de boller\u00eda y pasteler\u00eda.<\/li>\n<li>Productos industrializados como galletitas dulces, comidas precocidas, fiambres.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"1189\" height=\"669\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222.jpg 1189w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-768x432.jpg 768w\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222.jpg\" data-sizes=\"(max-width: 1189px) 100vw, 1189px\" class=\"aligncenter wp-image-28202 size-full lazyload\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28202 size-full\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222.jpg\" alt=\"\" width=\"1189\" height=\"669\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222.jpg 1189w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/222-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1189px) 100vw, 1189px\"\/><\/noscript><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Priorizar \u00e1cidos grasos insaturados.<\/h2>\n<p>Estos \u00e1cidos insaturados (polinsaturados y monoinsaturados), permiten una disminuci\u00f3n del colesterol total y del\u00a0<strong>colesterol LDL<\/strong>\u00a0(es el caso de los \u00e1cidos grasos polinsaturados particularmente), al mismo tiempo que preservan el\u00a0<strong>\u201cbuen\u201d colesterol HDL<\/strong>\u00a0(\u00e1cidos grasos monoinsaturados).<\/p>\n<p><strong>Los encontramos en:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los aceites vegetales (aceite de girasol, de ma\u00edz, de colza; ricos en polinsaturados. Los aceites de oliva y de man\u00ed (cacahuate) contienen monoinsaturados.<\/li>\n<li>Margarinas hechas a base de aceite.<\/li>\n<li>Frutos secos oleaginosos.<\/li>\n<li>Pescados grasos de agua fr\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"649\" height=\"413\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_3-3.jpg 649w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_3-3-300x191.jpg 300w\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_3-3.jpg\" data-sizes=\"(max-width: 649px) 100vw, 649px\" class=\"aligncenter wp-image-28204 size-full lazyload\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28204 size-full\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_3-3.jpg\" alt=\"\" width=\"649\" height=\"413\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_3-3.jpg 649w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_3-3-300x191.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 649px) 100vw, 649px\"\/><\/noscript><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutas y verduras.<\/h2>\n<p>Consume frutas y verduras de estaci\u00f3n y con menos frecuencia, frutas en conserva o congeladas.<\/p>\n<p><strong>Lo recomendado es una porci\u00f3n de verduras de hoja verde, una porci\u00f3n de vegetales crudos y al menos 2 frutas frescas.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"643\" height=\"405\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_4-1.jpg 643w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_4-1-300x189.jpg 300w\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_4-1.jpg\" data-sizes=\"(max-width: 643px) 100vw, 643px\" class=\"aligncenter wp-image-28205 size-full lazyload\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28205 size-full\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_4-1.jpg\" alt=\"\" width=\"643\" height=\"405\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_4-1.jpg 643w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_4-1-300x189.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 643px) 100vw, 643px\"\/><\/noscript><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poco alcohol, nada de tabaco.<\/h2>\n<p>Dejar el tabaco y reducir la ingesta de alcohol, son buenas noticias para nuestra higiene de vie en general y, en consecuencia, para mantener aceptables los niveles de colesterol.<\/p>\n<p>Si bien la incidencia del alcohol no est\u00e1 probada en el aumento del colesterol LDL, s\u00ed sabemos que aumenta los triglic\u00e9ridos. Los triglic\u00e9ridos son cuerpos l\u00edquidos beneficiosos en niveles normales, pero peligrosos para el coraz\u00f3n si aumentan mucho.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"668\" height=\"389\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_5-1.jpg 668w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_5-1-300x175.jpg 300w\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_5-1.jpg\" data-sizes=\"(max-width: 668px) 100vw, 668px\" class=\"aligncenter wp-image-28206 size-full lazyload\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28206 size-full\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_5-1.jpg\" alt=\"\" width=\"668\" height=\"389\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_5-1.jpg 668w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_5-1-300x175.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 668px) 100vw, 668px\"\/><\/noscript><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Practicar deporte.<\/h2>\n<p>\u00bfHaces actividad f\u00edsica? Podr\u00edas probar con las caminatas, bicicleta, nataci\u00f3n, o deportes de bajo impacto, al menos para empezar.<\/p>\n<p>Si no est\u00e1s muy lejos de tu trabajo, prueba ir caminando o en bicicleta. Tambi\u00e9n puedes subir hasta la oficina por la escalera o bajar un par de estaciones antes del subterr\u00e1neo o del autob\u00fas, para caminar los \u00faltimos metros.<\/p>\n<p>Si tienes algunos kilos de m\u00e1s, muchas veces alcanza con bajar de peso o hacer un poco de actividad f\u00edsica para corregir los niveles de colesterol y tambi\u00e9n los de az\u00facar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"643\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_6-1.jpg 643w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_6-1-300x234.jpg 300w\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_6-1.jpg\" data-sizes=\"(max-width: 643px) 100vw, 643px\" class=\"aligncenter wp-image-28207 size-full lazyload\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28207 size-full\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_6-1.jpg\" alt=\"\" width=\"643\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_6-1.jpg 643w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_6-1-300x234.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 643px) 100vw, 643px\"\/><\/noscript><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00a1Cuidado con la sal!<\/h2>\n<p>Lo mejor es no llevar el salero a la mesa. Intenta condimentar con\u00a0<strong>poca sal<\/strong>\u00a0o sustituyendo con pimienta, otras especias o hierbas arom\u00e1ticas.<\/p>\n<p>Evita los alimentos procesados que suelen tener altas cantidades de sal o los fiambres como jam\u00f3n, salchichas o salames.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" width=\"617\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_7.jpg 617w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_7-300x160.jpg 300w\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_7.jpg\" data-sizes=\"(max-width: 617px) 100vw, 617px\" class=\"aligncenter wp-image-28208 size-full lazyload\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28208 size-full\" src=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_7.jpg\" alt=\"\" width=\"617\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_7.jpg 617w, https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot_7-300x160.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 617px) 100vw, 617px\"\/><\/noscript><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cambia tus formas de cocci\u00f3n.<\/h2>\n<p>Una forma bastante simple de reducir el consumo de grasas, tiene que ver con la forma de cocinar nuestros alimentos.<\/p>\n<p><strong>Fre\u00edr o rostizar, genera mucha grasa. La mejor manera es grillar, hervir o mucho mejor a\u00fan; cocinar al vapor.<\/strong><\/p>\n<p>\n<button class=\"simplesocial-fb-share\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/2023\/06\/07\/10-consejos-para-bajar-el-colesterol-y-los-trigliceridos-2\/\" onclick=\"javascript:window.open(this.dataset.href, '', 'menubar=no,toolbar=no,resizable=yes,scrollbars=yes,height=600,width=600');return false;\"><span class=\"simplesocialtxt\">Facebook <\/span> <\/button><br \/>\n<button class=\"simplesocial-twt-share\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" data-href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=10+consejos+para+bajar+el+colesterol+y+los+triglic%C3%A9ridos&amp;url=https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/2023\/06\/07\/10-consejos-para-bajar-el-colesterol-y-los-trigliceridos-2\/\" onclick=\"javascript:window.open(this.dataset.href, '', 'menubar=no,toolbar=no,resizable=yes,scrollbars=yes,height=600,width=600');return false;\"><span class=\"simplesocialtxt\">Twitter<\/span> <\/button><br \/>\n<button onclick=\"javascript:window.open(this.dataset.href, '_blank' );return false;\" class=\"simplesocial-whatsapp-share\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\" data-href=\"https:\/\/web.whatsapp.com\/send?text=https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/2023\/06\/07\/10-consejos-para-bajar-el-colesterol-y-los-trigliceridos-2\/\"><span class=\"simplesocialtxt\">WhatsApp<\/span><\/button>\n<\/p>\n<\/div>\n<p><script async src=\"\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/es_ES\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v13.0&#038;appId=&#038;autoLogAppEvents=1\"><\/script><br \/>\n<br \/>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.topnoticiasaldia.com\/2023\/06\/07\/10-consejos-para-bajar-el-colesterol-y-los-trigliceridos-2\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] Estamos acostumbrados a un determinado tipo de alimentaci\u00f3n que no es la mejor. 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