[ad_1]
\n<\/p>\n
Si bien todos debemos hacer ejercicio, esto es especialmente importante para las personas que tienen artritis. El ejercicio aumenta la fuerza y facilita el movimiento. Tambi\u00e9n reduce el dolor articular y ayuda a combatir el cansancio. No cabe duda de que, cuando las articulaciones est\u00e1n r\u00edgidas y duelen, pensar en caminar alrededor de la manzana o en nadar unos largos en la piscina puede parecer abrumador. No hace falta correr una marat\u00f3n ni nadar grandes distancias. Aun el ejercicio moderado puede aliviar el dolor y ayudarte a mantener un peso saludable. En conclusi\u00f3n, cuando la artritis intente frenarte, el ejercicio puede hacerte seguir adelante.<\/p>\n
Por qu\u00e9 el ejercicio es necesario
Los ejercicios correctos pueden mejorar la salud y el estado f\u00edsico sin lastimar las articulaciones. Si se combina con un programa de tratamiento, el ejercicio puede aportar calidad de vida. Asimismo, puede ayudar a lo siguiente:<\/p>\n
Fortalecer los m\u00fasculos que rodean las articulaciones.
Mantener la salud \u00f3sea.
Aumentar el nivel de energ\u00eda.
Mejorar la calidad del sue\u00f1o.
Mejorar el control del peso.
Mejorar el equilibrio.
Mejorar el estado de \u00e1nimo. <\/p>\n
Los huesos necesitan sujetarse a m\u00fasculos fuertes. La falta de ejercicio debilita los m\u00fasculos que sirven de sost\u00e9n. Los m\u00fasculos d\u00e9biles sobrecargan las articulaciones. Habla con el proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre hacer ejercicio como parte de tu tratamiento. <\/p>\n
Los mejores ejercicios dependen del tipo de artritis y de qu\u00e9 articulaciones se ven afectadas por esta. Un miembro de tu equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica, como un fisioterapeuta, puede trabajar contigo para crear el mejor plan de ejercicios para ti.<\/p>\n
Ejercicios para la artritis
Los ejercicios para la artritis pueden incluir ejercicios que usan la amplitud completa de movimiento de las articulaciones y ejercicios de fortalecimiento. Hacer ejercicio que aumenta la frecuencia card\u00edaca (ejercicio aer\u00f3bico) tambi\u00e9n es importante.<\/p>\n
Ejercicios de amplitud de movimiento
Estos ejercicios alivian la rigidez y utilizan la amplitud completa de movimiento de las articulaciones. Algunos ejemplos de estos ejercicios incluyen el estiramiento de los brazos hacia arriba o la rotaci\u00f3n de los hombros hacia adelante y hacia atr\u00e1s. La mayor\u00eda de estos ejercicios se puede hacer diariamente.<\/p>\n
Ejercicios de fortalecimiento
Este tipo de ejercicios ayuda a fortalecer los m\u00fasculos que sostienen y protegen las articulaciones. El entrenamiento con pesas es un ejemplo de un ejercicio que puede ayudar a aumentar y conservar la fuerza muscular. El uso de bandas de resistencia, pesas o aparatos puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos.<\/p>\n
El entrenamiento con pesas debe hacerse d\u00eda por medio durante, por lo menos, dos d\u00edas a la semana y deben incluir los principales m\u00fasculos del cuerpo.<\/p>\n
Gu\u00eda para estiramientos<\/p>\n
Ejercicio aer\u00f3bico
Ejercicios que aumentan la frecuencia card\u00edaca (ejercicios aer\u00f3bicos), mejoran el estado f\u00edsico general. Pueden mejorar la salud del coraz\u00f3n y de los pulmones, controlar el peso y aumentar el nivel de energ\u00eda.<\/p>\n
Entre los ejemplos de ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto para las articulaciones, se pueden mencionar caminar, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos. Intenta hacer hasta 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico algo intenso por semana. Puedes hacer ejercicio en bloques de 10 minutos para no resentir las articulaciones.<\/p>\n
Lo mejor es hacer ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana, pero hacerlo un par de d\u00edas a la semana puede ayudar. Haz ejercicio a un ritmo que te acelere la respiraci\u00f3n, pero que te permita hablar.<\/p>\n
Otras actividades
Cualquier movimiento, por peque\u00f1o que sea, puede ayudar. Las actividades diarias, como cortar el c\u00e9sped, rastrillar las hojas y pasear al perro, cuentan.<\/p>\n
Los ejercicios centrados en el movimiento del cuerpo, como algunos ejercicios suaves de yoga o taich\u00ed, tambi\u00e9n pueden ayudar. Pueden mejorar el equilibrio y la postura, prevenir ca\u00eddas y aliviar la tensi\u00f3n.<\/p>\n
Si est\u00e1s en una clase de ejercicios, hazle saber al profesor que tienes artritis. Escucha a tu cuerpo. No hagas ning\u00fan movimiento que te cause dolor.<\/p>\n
Sugerencias para proteger las articulaciones <\/p>\n
Si no has hecho ejercicio por un tiempo, comienza de a poco. No te esfuerces demasiado, ya que podr\u00edas sobreexigir los m\u00fasculos y empeorar el dolor articular.<\/p>\n
Ten en cuenta estos consejos:<\/p>\n
Reduce el impacto. Los ejercicios de bajo impacto ayudan a reducir la tensi\u00f3n articular mientras te mueves. Algunos ejemplos son los entrenamientos en bicicleta fija o reclinada, m\u00e1quina el\u00edptica o el ejercicio en el agua.
Aplica calor. <\/p>\n
El calor puede relajar las articulaciones y los m\u00fasculos, as\u00ed como disminuir el dolor, antes del ejercicio. Aplica calor con toallas calientes, compresas calientes o una ducha. La temperatura debe ser templada, no caliente al punto de generar dolor. <\/p>\n
Hazlo durante unos 20 minutos. <\/p>\n
Mu\u00e9vete con suavidad. Al principio, mueve las articulaciones suavemente para calentar. Puedes comenzar con ejercicios de flexibilidad articular durante 5 a 10 minutos antes de pasar a ejercicios aer\u00f3bicos o de fortalecimiento.
Hazlo poco a poco. <\/p>\n
Haz los movimientos despacio y con calma. Si sientes dolor, descansa. La presencia de dolor punzante y m\u00e1s intenso que el dolor articular habitual podr\u00eda indicar que algo no est\u00e1 bien. Ve m\u00e1s lento si observas hinchaz\u00f3n o enrojecimiento en las articulaciones. <\/p>\n
Aplica hielo despu\u00e9s. Aplica hielo en las articulaciones durante un m\u00e1ximo de 20 minutos, seg\u00fan sea necesario, despu\u00e9s de hacer actividad f\u00edsica. Esto es a\u00fan m\u00e1s importante si tienes las articulaciones hinchadas. <\/p>\n
Escucha a tu cuerpo. No te esfuerces demasiado. Comienza de a poco y aumenta la cantidad e intensidad del ejercicio a medida que desarrolles m\u00e1s fuerza.<\/p>\n
No te exijas demasiado
Es posible que sientas algo de dolor y rigidez despu\u00e9s de hacer ejercicio si no has hecho actividad f\u00edsica durante un tiempo. En general, si el dolor dura m\u00e1s de dos horas despu\u00e9s del ejercicio, quiz\u00e1s est\u00e9s haciendo demasiado esfuerzo. <\/p>\n
Posiblemente debas hacer ejercicio con menos frecuencia o durante menos tiempo. Habla con el proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre c\u00f3mo saber si el dolor es un signo de algo m\u00e1s grave.<\/p>\n
Si tienes artritis reumatoide, preg\u00fantale al proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica si debes hacer ejercicio durante un recrudecimiento. <\/p>\n
Es posible que, para superar los recrudecimientos que afectan las articulaciones, solo debas hacer ejercicios de movilidad articular o ejercicios en el agua. Incluso durante un brote, es recomendable mantener el cuerpo en movimiento.<\/p>\n
Programas de ejercicios para personas con artritis
Consulta con el proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre los programas de ejercicios en tu zona para personas con artritis. Algunos hospitales, cl\u00ednicas y clubes deportivos ofrecen programas especiales. <\/p>\n
Si le ha parecido interesante comparta con familiares y amigos!!<\/p>\n
La entrada El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis.<\/a> se public\u00f3 primero en Dios Es Mi Fortaleza<\/a>.<\/p>\n