Ansiedad: s\u00edntomas<\/strong><\/p>\ns\u00edntomas de la ansiedad pueden ser muchos, y algunos de ellos f\u00e1ciles de reconocer: mareos, sudor en las palmas de las manos, ataques de calor y otros muchos s\u00edntomas que delatan claramente que estamos\u00a0sufriendo un ataque de ansiedad.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ndo\u00a0 sentimos\u00a0 ansiedad?, con preocupaciones de alg\u00fan tipo, con miedos sobre el futuro o respecto algo, el cerebro busca respuestas para mitigar o reducir esas emociones que en realidad son emociones provocadas por la inseguridad.<\/p>\n
Para calmar un ataque de ansiedad debemos de ser capaces de entender a nuestro cerebro, la mejor forma de apaciguar ese ataque y\u00a0 conseguir calmarlo hasta que desaparezca, es. respirar profundamente y evocar pensamientos agradables que nos ayuden a calmar el ataque de ansiedad repentino, que ser\u00e1 siempre moment\u00e1neo<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo calmar la ansiedad por comer?<\/strong><\/p>\nSi sentimos que sentimos unas ganas locas por\u00a0 comer que no tiene l\u00edmites, debemos saber que estas ganas obedecen a una serie de\u00a0emociones que s\u00ed podemos controlar,\u00a0y que controlar esa ansiedad no es dejar de alimentarnos<\/p>\n
Muchos casos de trastornos alimenticios provienen de carencias afecto, y la comida se utiliza como un mecanismo de autodefensa. Ocurre lo mismo con personas que tienen una baja autoestima, o muchas inseguridades. Por el contrario, cuanto m\u00e1s aumenta la autoestima y la confianza, nos sentimos m\u00e1s seguros y satisfechos, y con m\u00e1s control sobre nuestra vida, con lo cual mejora nuestro autocontrol y somos capaces de frenar determinados impulsos, como el de comer sin medida.<\/p>\n
Cuando tenemos ataques de hambre, no estamos pensando en alimentos sanos, sino en alimentos con muchas calor\u00edas, de ah\u00ed la impulsividad por comer dulce, algo muy habitual en los casos de ansiedad . El az\u00facar suele calmar la ansiedad pero, obviamente,\u00a0 comer az\u00facar no es sano ni recomendable.<\/p>\n
Es recomendable conocer algunos trucos y consejos para calmar esos ataques de ansiedad por comer, teniendo en cuenta que lo que debemos hacer es trabajar con las causas de esa ansiedad, es decir, con las emociones que est\u00e1n haciendo comer de forma compulsiva.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo dejar de comer por ansiedad?<\/strong><\/p>\nHay una serie de trucos y consejos que nos pueden ayudar a calmar la ansiedad de comer de forma compulsiva, y los m\u00e1s destacados, y que funcionan muy bien, son los siguientes.<\/p>\n
\u2022 Trabajar en nuestra autoestima: m\u00e1s que un truco, es la verdadera raz\u00f3n que nos empujar\u00e1 a no comer compulsivamente: nuestra autoestima. Y la\u00a0 valoraci\u00f3n que hacemos de cada uno es un factor muy importante en todos los aspectos de nuestra vida, y tambi\u00e9n a la hora de reducir esa ansiedad por comer.<\/p>\n
\u2022 Tomar m\u00e1s agua: cuando tenemos sed, antes que acudir a otros l\u00edquidos como el caf\u00e9 o los estimulantes, lo recomendable es tomar agua. Adem\u00e1s es que el agua es fundamental para\u00a0depurar el cuerpo y evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, tiene efectos saciantes, y puede hacer que nos calme la ansiedad por comer. En caso de que el agua no nos apetezca, podremos optar por una infusi\u00f3n.<\/p>\n
Tambi\u00e9n
\u2022 Es recomendable\u00a0a\u00f1adir m\u00e1s fibra a nuestra dieta,\u00a0 adem\u00e1s de ser muy sanos y favorecer el tr\u00e1nsito intestinal, har\u00e1n que nos sintamos saciados y que no tengamos ganas de comer por ansiedad. Podemos consumir\u00a0pan integral, cereales o m\u00e1s legumbres, ya que aportan fibra a nuestra dieta habitual.<\/p>\n
\u2022 \u00a1Muy importante!\u00a0 comer sin prisas\u00a0 tomarnos nuestro tiempo en disfrutar de las comidas y masticando bien los alimentos. Comer despacio ayuda a reducir la ansiedad y adem\u00e1s es una de las claves para no coger kilos de m\u00e1s. Comiendo despacio, no solo haremos una mejor digesti\u00f3n, adem\u00e1s\u00a0aumentaremos la sensaci\u00f3n de estar plenamente saciados\u00a0y no tendremos ganas de ingerir m\u00e1s alimentos.<\/p>\n
\u2022 ejercicio f\u00edsico\u00a0es muy importante en todos los aspectos,\u00a0 tambi\u00e9n para reducir la ansiedad de comer. El ejercicio siempre es bueno, pero en este caso\u00a0reduce la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/p>\n
\u2022 Los episodios de ansiedad tambi\u00e9n se traducen en la respiraci\u00f3n. Cuando estamos nerviosos y estresados, tendemos a respirar muy r\u00e1pido y con respiraci\u00f3n entrecortada. En estas ocasiones, tambi\u00e9n nos puede pasar que queramos calmar la ansiedad comiendo, aunque no tengamos hambre, pero esto es muy habitual. En estos casos, es mejor que\u00a0tomemos conciencia de nuestra respiraci\u00f3n\u00a0y , poco a poco, ir respirando m\u00e1s despacio, inspirando y expirando de forma profunda hasta que reduzcamos nuestro estado de ansiedad.<\/p>\n
\u2022 Practicar yoga, meditaci\u00f3n o Mindfulness\u00a0son t\u00e9cnicas\u00a0 aconsejables para reducir la ansiedad. Ya explicamos los pasos para hacer una\u00a0meditaci\u00f3n correcta y conseguir relajar la mente. Si practicamos alguna de estas disciplinas de forma habitual, podremos encarar la vida con menos nerviosismo, y asi sentirnos mucho mejor a nivel f\u00edsico y mental, y nuestro cuerpo nos lo agradecer\u00e1<\/p>\n
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