{"id":5062,"date":"2023-06-25T16:11:55","date_gmt":"2023-06-25T14:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pideturm.xyz\/este-habito-inofensivo-puede-estar-perjudicando-tu-nivel-de-energia\/"},"modified":"2023-06-25T16:11:55","modified_gmt":"2023-06-25T14:11:55","slug":"este-habito-inofensivo-puede-estar-perjudicando-tu-nivel-de-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdnparacuba.top\/?p=5062","title":{"rendered":"Este h\u00e1bito \u00abinofensivo\u00bb puede estar perjudicando tu nivel de energ\u00eda"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n<p>Si sientes que tu energ\u00eda no es la misma, a lo largo del d\u00eda, la respuesta puede hallarse en los h\u00e1bitos que tienes antes de dormir. Descubre de qu\u00e9 se trata.<\/p>\n<figure class=\"jsx-2956132609 figure jsx-2740382899 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2956132609 image__container jsx-2740382899\"><span style=\"box-sizing:border-box;display:block;overflow:hidden;width:initial;height:initial;background:none;opacity:1;border:0;margin:0;padding:0;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0\"><img alt=\"Este h\u00e1bito \u00abinofensivo\u00bb puede estar perjudicando tu nivel de energ\u00eda\" title=\"\" sizes=\"100vw\" srcset=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/energia1-470x313.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=384&amp;crop=16:9,smart,safe 384w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/energia1-470x313.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=640&amp;crop=16:9,smart,safe 640w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/energia1-470x313.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=750&amp;crop=16:9,smart,safe 750w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/energia1-470x313.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=828&amp;crop=16:9,smart,safe 828w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/energia1-470x313.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1080&amp;crop=16:9,smart,safe 1080w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/energia1-470x313.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1200&amp;crop=16:9,smart,safe 1200w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/energia1-470x313.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1920&amp;crop=16:9,smart,safe 1920w\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/energia1-470x313.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1920&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" data-nimg=\"fill\" class=\"figure__image jsx-2740382899 w--100 h--100 d--block p--relative\" style=\"position:absolute;min-height:100%;max-height:100%;min-width:100%;max-width:100%;object-fit:cover;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\"\/><\/span><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-2010924494 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"\/><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"\/><\/svg><\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong> <!-- -->25 junio, 2023<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Hay un h\u00e1bito \u00abinofensivo\u00bb que puede estar perjudicando tu nivel de energ\u00eda, haciendo que te sientas como si no hubieras dormido bien. A juicio de los expertos, ser una persona m\u00e1s activa, desde la hora en que te levantas y a lo largo del d\u00eda, <strong>puede tener que ver con lo que comes al caer la noche<\/strong>. Veamos de qu\u00e9 se trata y lo que hay que hacer al respecto.<\/p>\n<h2 id=\"la-comida-nocturna-es-necesaria\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\"><strong>La comida nocturna: \u00bfes necesaria?<\/strong><\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Aunque todo depende de la clase de alimentos que consumas y otros h\u00e1bitos relacionados, <strong>hay quienes afirman que el comer nocturno es necesario<\/strong>, y no siempre afectar\u00eda la calidad del sue\u00f1o.\u00a0Al respecto, se se\u00f1ala que una de las ventajas tiene que ver con el manejo del peso.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Y es que se necesita energ\u00eda, incluso al dormir. Pero, si te acuestas sin comer, el cuerpo puede retener carbohidratos y grasas, como reserva, en lugar de gastarlos.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Asimismo, cuando te vas a la cama con un poco de hambre, <strong>es posible que tengas que levantarte a comer <\/strong>en alg\u00fan momento y el sue\u00f1o se vea afectado. A su vez, esto puede aumentar la producci\u00f3n de cortisol.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Por otra parte, <strong>ciertos alimentos pueden ser inductores del descanso<\/strong>, sobre todo aquellos que son ricos en melatonina:<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>pl\u00e1tanos,<\/li>\n<li>cebollas,<\/li>\n<li>esp\u00e1rragos,<\/li>\n<li>nueces,<\/li>\n<li>avena,<\/li>\n<li>cerezas,<\/li>\n<li>jengibre.<\/li>\n<\/ul>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<h2 id=\"que-puede-estar-perjudicando-tu-nivel-de-energia\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\"><strong>\u00bfQu\u00e9 puede estar perjudicando tu nivel de energ\u00eda?<\/strong><\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">No es el solo hecho de comer en la noche lo que puede perjudicar tu nivel de energ\u00eda; <strong>el asunto es<\/strong> <strong>cu\u00e1nto, a qu\u00e9 hora y la clase de alimentos<\/strong>. Para empezar, no es un buen h\u00e1bito hacer la comida m\u00e1s fuerte cerca de la hora de acostarse.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Y es que <strong>el metabolismo no trabaja igual a lo largo del d\u00eda, <\/strong>aunque sea la misma comida (por ejemplo, un bistec). De este modo, se puede ver afectada la capacidad del cuerpo para obtener energ\u00eda a partir de dicho alimento.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Entonces, las comidas copiosas por la noche pueden interrumpir el sue\u00f1o. Pero, <strong>adem\u00e1s de la cantidad, hay que ver el tipo de alimentos<\/strong>, ya que en ocasiones se pueden consumir opciones poco saludables.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos de comida nocturna pueden perjudicar tu energ\u00eda? Los siguientes:<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li><strong>Muchas calor\u00edas:<\/strong> la cena no deber\u00eda representar m\u00e1s del 15 % de las calor\u00edas de la jornada.<\/li>\n<li><strong>Alto contenido de<\/strong> <strong>carbohidratos<\/strong>: sobre todo, cuando se trata de postres.<\/li>\n<li><strong>Demasiada grasa:<\/strong> hamburguesas, as\u00ed como otras opciones saladas (<em>snacks<\/em>), que contienen grasas perjudiciales.<\/li>\n<li><strong>Mucha prote\u00edna:<\/strong> si bien las de origen animal son beneficiosas, ya que aportan tript\u00f3fano, las mismas tambi\u00e9n suelen ser dif\u00edciles de digerir, lo que podr\u00eda afectar el descanso.<\/li>\n<li><strong>Exceso de sal:<\/strong> mucha sal puede hacer que tomes m\u00e1s agua y tal vez debas levantarte para ir al ba\u00f1o a mitad de la noche.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos:<\/strong> seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/lactose-intolerance\/definition-facts#:~:text=In%20Africa%20and%20Asia%2C%20most,lactose%20malabsorption%20is%20less%20common.&amp;text=In%20the%20United%20States%2C%20about,of%20people%20have%20la\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/habito-inofensivo-perjudicando-nivel-energia\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/lactose-intolerance\/definition-facts#:~:text=In%20Africa%20and%20Asia%2C%20most,lactose%20malabsorption%20is%20less%20common.&amp;text=In%20the%20United%20States%2C%20about,of%20people%20have%20la&quot;}}\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">NIDDK<\/a>, 36 % de las personas en Estados Unidos son intolerantes a la lactosa; y el consumir estos alimentos de noche aumenta las posibilidades de flatulencias.<\/li>\n<li><strong>Bebidas con cafe\u00edna:<\/strong> aqu\u00ed se incluye caf\u00e9, chocolate y las energ\u00e9ticas. Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4682602\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/habito-inofensivo-perjudicando-nivel-energia\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4682602\/&quot;}}\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudios<\/a>, estas \u00faltimas pueden afectar la salud del coraz\u00f3n, aumentando la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li><strong>Alcohol:<\/strong> puede contribuir a que te deshidrates, haciendo que te muevas m\u00e1s lento al d\u00eda siguiente. Sin dejar de mencionar el dolor de cabeza, producto de la resaca.<\/li>\n<li><strong>Alimentos picantes o \u00e1cidos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"consecuencias-de-la-comida-pesada-en-la-noche\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\"><strong>Consecuencias de la comida \u00abpesada\u00bb en la noche<\/strong><\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Adem\u00e1s de afectar el metabolismo, <strong>estas comidas suelen traer otras consecuencias, como mala digesti\u00f3n<\/strong>, dolores estomacales, acidez y reflujo, ya que al dormir en posici\u00f3n horizontal, es m\u00e1s probable que los \u00e1cidos g\u00e1stricos pasen al es\u00f3fago.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Adicionalmente, en un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6411188\/\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/habito-inofensivo-perjudicando-nivel-energia\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6411188\/&quot;}}\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">estudio<\/a> se encontr\u00f3 que hay una mayor posibilidad de despertar en mitad de la noche, cuanto m\u00e1s cerca est\u00e1 la ingesta de alimentos de la hora de acostarse. Incluso, se ha observado tambi\u00e9n que esto empeora la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Y es por causa de este h\u00e1bito \u00abinofensivo\u00bb que se podr\u00eda ver afectada la calidad del descanso, lo que estar\u00eda perjudicando tu nivel de energ\u00eda a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<h2 id=\"cambiando-habitos\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\"><strong>Cambiando h\u00e1bitos<\/strong><\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Al igual que sucede con tantas cosas en la vida, no es tanto lo que se hace, sino los excesos. Es decir, <strong>no se debe pensar que el problema es la comida en la noche<\/strong>.\u00a0Menos a\u00fan debes dejar de cenar, ya que esto podr\u00eda traer peores consecuencias.<\/p>\n<blockquote class=\"jsx-1874262415 blockquote__in-text bc--secondary-50 ptb--x-big pr--big c--main-900 \"><p>Aunque tambi\u00e9n se cree que puede resultar beneficioso, dentro de la modalidad que se conoce como ayuno intermitente.<\/p><\/blockquote>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Ahora bien, para combatir ese h\u00e1bito \u00abinofensivo\u00bb que puede estar perjudicando tu nivel de energ\u00eda, debes concentrar tus esfuerzos en las tres variables principales: la hora, la calidad y la cantidad.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Veamos algunas recomendaciones:<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li><strong>Se sugiere cenar temprano:<\/strong>\u00a0algunas personas lo hacen a las seis y media o siete.<\/li>\n<li>Si sientes hambre de nuevo, a la hora de acostarte, <strong>puedes tomar un refrigerio ligero<\/strong>, como una manzana, queso con galletas (bajas en sal), cereal, nueces o un yogur.<\/li>\n<li><strong>Debes evitar frituras<\/strong>, prote\u00ednas pesadas para digerir, picantes y la comida chatarra, en general.<\/li>\n<li><strong>Prefiere los carbohidratos compuestos:<\/strong> incluso aquellos alimentos que contienen a su vez prote\u00ednas. Una buena elecci\u00f3n son los pl\u00e1tanos.<\/li>\n<li>Debes <strong>evitar las bebidas con cafe\u00edna a la noche<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"otras-sugerencias\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">Otras sugerencias<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Hay que procurar mantener una buena higiene del sue\u00f1o, pero esto no est\u00e1 relacionado solo con la comida. En tal sentido, otras recomendaciones a tener en cuenta son las siguientes:<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li><strong>No uses aparatos electr\u00f3nicos<\/strong> durante un tiempo prolongado en la cama antes de dormir.<\/li>\n<li><strong>Realiza actividades que ayuden a relajarte<\/strong>, tales como la meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Una rutina de ejercicios moderada tambi\u00e9n puede incrementar tu nivel de energ\u00eda<\/strong>, al aumentar el flujo sangu\u00edneo y la oxigenaci\u00f3n de los tejidos.<\/li>\n<\/ul>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<h2 id=\"cuando-acudir-al-medico\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo acudir al m\u00e9dico?<\/strong><\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Un bajo nivel de energ\u00eda en alg\u00fan momento puede ser algo normal. <strong>Posiblemente, se trate de una situaci\u00f3n pasajera<\/strong>, por una noche en que no descansaste bien.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Ahora bien, si esto se prolonga durante cierto tiempo (m\u00e1s de una semana), es recomendable acudir al m\u00e9dico.\u00a0Seg\u00fan la p\u00e1gina de salud de <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/when-should-you-worry-about-fatigue#:~:text=Even%20a%20week%20of%20feeling,time%20to%20see%20your%20doctor.\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/habito-inofensivo-perjudicando-nivel-energia\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/when-should-you-worry-about-fatigue#:~:text=Even%20a%20week%20of%20feeling,time%20to%20see%20your%20doctor.&quot;}}\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">Harvard<\/a>, la fatiga prolongada podr\u00eda estar relacionada con depresi\u00f3n o con alguna enfermedad subyacente, sobre todo si hay otros s\u00edntomas, como p\u00e9rdida de apetito, respiraci\u00f3n dificultosa y des\u00e1nimo.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><strong>Un m\u00e9dico intentar\u00e1 descartar anemia e hipotiroidismo.<\/strong> Sin embargo, es posible que solo haga falta un poco de descanso y mejorar los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n en la noche, para que tu nivel de energ\u00eda en las ma\u00f1anas est\u00e9 al 100 %.<\/p>\n<p><span class=\"jsx-284598183 fs--xx-medium fw--bold lh--1-2 ls--medium ff--inter d--block ta--left pb--normal c--grey-neutral-600  has--divider-dashed\">Te podr\u00eda interesar&#8230;<\/span><\/div>\n<p>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/habito-inofensivo-perjudicando-nivel-energia\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] Si sientes que tu energ\u00eda no es la misma, a lo largo del d\u00eda, la respuesta puede hallarse en los h\u00e1bitos que tienes antes de dormir. 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