{"id":5086,"date":"2023-06-26T14:54:02","date_gmt":"2023-06-26T12:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pideturm.xyz\/rutina-de-hombro-6-ejercicios-para-exprimir-los-deltoides\/"},"modified":"2023-06-26T14:54:02","modified_gmt":"2023-06-26T12:54:02","slug":"rutina-de-hombro-6-ejercicios-para-exprimir-los-deltoides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdnparacuba.top\/?p=5086","title":{"rendered":"Rutina de hombro: 6 ejercicios para exprimir los deltoides"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<div id=\"\">\n<div class=\"excerpt-image d--flex jsx-3361092747\">\n<p>Los deltoides no son muy f\u00e1ciles de entrenar, pero es necesaria hacerlo. \u00a1Te contamos qu\u00e9 ejercicios incluir en tu rutina de hombro!<\/p>\n<figure class=\"jsx-2956132609 figure jsx-2740382899 is--full-width  excerpt-image__figure jsx-3361092747 d--block of--cover mtb--x-medium p--relative\">\n<div class=\"jsx-2956132609 image__container jsx-2740382899\"><span style=\"box-sizing:border-box;display:block;overflow:hidden;width:initial;height:initial;background:none;opacity:1;border:0;margin:0;padding:0;position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0\"><img alt=\"Rutina de hombro: 6 ejercicios para exprimir los deltoides\" title=\"\" sizes=\"100vw\" srcset=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/rutina-de-hombro-ejercicios-para-los-deltoides-470x264.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=384&amp;crop=16:9,smart,safe 384w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/rutina-de-hombro-ejercicios-para-los-deltoides-470x264.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=640&amp;crop=16:9,smart,safe 640w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/rutina-de-hombro-ejercicios-para-los-deltoides-470x264.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=750&amp;crop=16:9,smart,safe 750w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/rutina-de-hombro-ejercicios-para-los-deltoides-470x264.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=828&amp;crop=16:9,smart,safe 828w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/rutina-de-hombro-ejercicios-para-los-deltoides-470x264.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1080&amp;crop=16:9,smart,safe 1080w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/rutina-de-hombro-ejercicios-para-los-deltoides-470x264.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1200&amp;crop=16:9,smart,safe 1200w, https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/rutina-de-hombro-ejercicios-para-los-deltoides-470x264.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1920&amp;crop=16:9,smart,safe 1920w\" src=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/rutina-de-hombro-ejercicios-para-los-deltoides-470x264.jpg?auto=webp&amp;quality=45&amp;width=1920&amp;crop=16:9,smart,safe\" decoding=\"async\" data-nimg=\"fill\" class=\"figure__image jsx-2740382899 w--100 h--100 d--block p--relative\" style=\"position:absolute;min-height:100%;max-height:100%;min-width:100%;max-width:100%;object-fit:cover;top:0;left:0;bottom:0;right:0;box-sizing:border-box;padding:0;border:none;margin:auto;display:block;width:0;height:0;min-width:100%;max-width:100%;min-height:100%;max-height:100%;object-fit:cover\"\/><\/span><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"jsx-2010924494 hidden-desktop\">\n<div class=\"article-revision mtb--normal\">\n<div class=\"d--flex ai--flex-start\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" focusable=\"false\" style=\"transform:rotate(360deg);vertical-align:-0.125em\" class=\"iconify jsx-1930766275 mr--normal mt--normal\" width=\"16px\" height=\"16px\" preserveaspectratio=\"xMidYMid meet\" viewbox=\"0 0 24 24\"><path fill=\"#d4649a\" d=\"M19 4h-2V2h-2v2H9V2H7v2H5c-1.103 0-2 .897-2 2v14c0 1.103.897 2 2 2h14c1.103 0 2-.897 2-2V6c0-1.103-.897-2-2-2zm.002 16H5V8h14l.002 12z\"\/><path fill=\"#d4649a\" d=\"m11 17.414l5.707-5.707l-1.414-1.414L11 14.586l-2.293-2.293l-1.414 1.414z\"\/><\/svg><\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800 fs--small  lh--1-7 ptb--small\"><strong>\u00daltima actualizaci\u00f3n:<\/strong> <!-- -->26 junio, 2023<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Si quieres fortalecer y mejorar la definici\u00f3n de tus deltoides, entonces no dudes en seguir esta rutina de hombro. Compuesta por seis ejercicios, te ayudar\u00e1 a fortalecer este grupo de m\u00fasculos, prevenir lesiones y mejorar tu postura.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Despu\u00e9s de todo, no hay que olvidar que<strong> estos m\u00fasculos cumplen una funci\u00f3n muy importante en la movilidad<\/strong> de tus brazos y la estabilidad de tus hombros.\u00a0Sigue leyendo y descubre c\u00f3mo exprimir tus deltoides y lograr grandes resultados.<\/p>\n<h2 id=\"cual-es-la-importancia-de-los-musculos-deltoides\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">\u00bfCu\u00e1l es la importancia de los m\u00fasculos deltoides?<\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Muchas personas se enfocan en el entrenamiento de ciertos m\u00fasculos, de acuerdo a los resultados que desean obtener. No obstante, sin dejar de lado esos objetivos, <strong>hay que procurar dedicar tiempo a todos nuestros m\u00fasculos<\/strong> para lograr una condici\u00f3n corporal \u00f3ptima e integral.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Uno de esos grupos musculares a los que hay que prestarles atenci\u00f3n y fortalecer son los deltoides. Estos se dividen en tres secciones o cabezas a la hora de entrenarlos:<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li><strong>el deltoides anterior<\/strong> o delantero, ubicado en la parte frontal del hombro;<\/li>\n<li><strong>el deltoides medial<\/strong> o lateral, se sit\u00faa en la zona m\u00e1s grande del hombro;<\/li>\n<li><strong>el deltoides posterior<\/strong> o trasero,ubicado en la parte posterior de la articulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Pero, \u00bfpor qu\u00e9 son importantes estos m\u00fasculos? Porque, como lo confirman <a href=\"\" data-with-google-events=\"true\" data-google-events=\"{&quot;data&quot;:{&quot;action&quot;:&quot;click&quot;,&quot;category&quot;:&quot;Content&quot;,&quot;label&quot;:&quot;Related \/rutina-de-hombro\/&quot;,&quot;value&quot;:&quot;&quot;}}\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"jsx-151512268 jsx-951308518 default-a-link is--underline c--secondary-600 is--underline\">expertos<\/a>, es la articulaci\u00f3n m\u00e1s compleja del cuerpo, debido a que, <strong>en conjunto con otros m\u00fasculos de la zona, intervienen movimientos vitales<\/strong>. Algunos de ellos son la elevaci\u00f3n del hombro, la flexi\u00f3n horizontal y la rotaci\u00f3n interna, entre otros.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Ante este panorama, es ideal realizar ejercicios para mantener la zona fuerte y apta para desempe\u00f1ar su trabajo.<\/p>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<h2 id=\"los-ejercicios-que-debes-incluir-en-tu-rutina-de-hombro\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">Los ejercicios que debes incluir en tu rutina de hombro<\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Ahora que sabes cu\u00e1l es la importancia de los m\u00fasculos deltoides, es hora de sacarles todo el juego. No solo para mejorar su tono y evitar lesiones, sino para tener un cuerpo arm\u00f3nico, si es que es lo tuyo es la hipertrofia muscular. Sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos, te contamos cu\u00e1les son los seis ejercicios que debes incluir en tu rutina de hombro.<\/p>\n<h3 id=\"1-elevaciones-laterales\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">1. Elevaciones laterales<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Las elevaciones laterales se ejecutan para fortalecer la cabeza media del hombro o el deltoides lateral y<strong> suele hacerse con mancuernas, pero tambi\u00e9n con polea o bandas de resistencia.<\/strong> Este ejercicio lo puedes hacer de pie o sentado, seg\u00fan lo prefieras.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Para hacer las elevaciones de pie, realizar los siguientes movimientos:<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li><strong>Mant\u00e9n la postura recta y sujeta una mancuerna, con cada mano en agarre neutro<\/strong>, es decir, con las palmas enfrentadas.<\/li>\n<li>Los brazos deben estar a los lados del cuerpo, la espalda recta, la mirada al frente y las rodillas algo flexionadas con el <em>core<\/em> contra\u00eddo.<\/li>\n<li><strong>Levanta tus brazos hacia los lados del cuerpo hasta que est\u00e9n en paralelo al suelo<\/strong>, flexiona ligeramente los codos.<\/li>\n<li>Cuando est\u00e9s en el movimiento alto, aseg\u00farate de que las mancuernas queden en l\u00ednea con los hombros a los lados del cuerpo. Palmas mirando abajo.<\/li>\n<li>Sost\u00e9n la posici\u00f3n por uno o dos segundos antes de tomar la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Gana MASA MUSCULAR en tus HOMBROS | Elevaciones laterales desde polea baja | GFit Coach\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/amKt4H03TPw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<h3 id=\"2-press-arnold-con-mancuernas\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">2. <em>Press Arnold<\/em> con mancuernas<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">El <em>Press Arnold<\/em>, como su nombre lo indica, fue inventado por el mismo Arnold Schwarzenegger, uno de los culturistas m\u00e1s famosos y musculosos de la historia. Este ejercicio es muy completo, pues <strong>no solo impacta en los deltoides, sino en el tr\u00edceps y otros m\u00fasculos del tren superior.<\/strong><\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Su ejecuci\u00f3n est\u00e1 compuesta por varios pasos, los cuales debes seguir bien, para evitar lesiones.<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li><strong>Si\u00e9ntate en un banco con la espalda recta<\/strong> y sost\u00e9n una mancuerna en cada mano en agarre semipronaci\u00f3n, es decir, con las palmas mirando entre s\u00ed.<\/li>\n<li>Coloca las mancuernas de forma vertical en las piernas, encima de las rodillas.<\/li>\n<li>Tira las mancuernas y d\u00e9jalas a la altura de los hombros, a un lado del ment\u00f3n, con las palmas de las manos viendo hacia el cuerpo, moviendo los codos hacia adelante.<\/li>\n<li><strong>Respira y eleva las mancuernas, verticalmente,<\/strong> hasta que los brazos queden estirados; mientras haces un giro de mu\u00f1eca de 90 grados. Las palmas quedar\u00e1n mirando hacia al frente.<\/li>\n<li>En esta posici\u00f3n, haz una peque\u00f1a flexi\u00f3n para bajar los brazos y quedar en la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Tutorial Press Arnold con Mancuernas. Rutina Hombro\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6zUrUsCa3KQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<h3 id=\"3-press-trasnuca\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">3. <em>Press<\/em> trasnuca<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">El <em>Press<\/em> trasnuca estimula el deltoides anterior, as\u00ed que no puede faltar en una buena rutina de hombro. Este ejercicio de fuerza es considerado complejo y <strong>una mala ejecuci\u00f3n puede desencadenar en una lesi\u00f3n.<\/strong> Precisamente, para evitar esto es necesario no excederse con el peso a usar y no abusar del ejercicio en s\u00ed, el cual es mejor que sea guiado por un profesional.<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>Sentado en el banco, y con la espalda recta, vas a tomar una barra con peso acorde a tu nivel de entrenamiento actual.<\/li>\n<li><strong>Haz un agarre prono y lleva la barra hacia arriba<\/strong> de la cabeza, y expira.<\/li>\n<li>Recuerda no anclar los codos, d\u00e9jalos ligeramente flexionados.<\/li>\n<li>Respira y lleva la barra atr\u00e1s de la cabeza, no muy atr\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n la posici\u00f3n por uno o dos segundos, exhala<\/strong> y en un movimiento controlado, toma la posici\u00f3n en la que la barra est\u00e1 sobre la cabeza.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo, coloca la barra frente a tu cuerpo y luego d\u00e9jala descansar sobre tus m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Press Tras Nuca Sentado con Barra\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/R0YvStOLssE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<hr class=\"jsx-1495579005 divider w--100 is--normal \"\/>\n<h3 id=\"4-elevaciones-laterales-con-mancuernas\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">4. Elevaciones laterales con mancuernas<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Para lograr unos hombros fuertes y sobresalientes, incluye en tu rutina unas elevaciones laterales con mancuernas. En particular, este ejercicio v<strong>a a ayudarte a ganar volumen en los costados de los hombros.<\/strong> As\u00ed es como debes ejecutarlo:<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>Adopta una postura de pie con el cuerpo completamente recto y las piernas apartadas.<\/li>\n<li><strong>Toma las mancuernas en pronaci\u00f3n<\/strong> y mant\u00e9n una ligera separaci\u00f3n en los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Con el torso inm\u00f3vil, dobla ligeramente los codos.<\/li>\n<li>Luego de separar los brazos de tus muslos, alza las mancuernas hasta lograr un \u00e1ngulo de 90 grados, sin que la elevaci\u00f3n rebase los codos o las manos.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n la posici\u00f3n por uno o dos segundos.<\/strong><\/li>\n<li>Exhala mientras vas bajando los brazos para tomar la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00d3MO HACER ELEVACIONES LATERALES | HAZLO AS\u00cd! en 1 minuto\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hgLpdwMtEEs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<h3 id=\"5-remo-para-hombros-con-barra-recta\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">5. Remo para hombros con barra recta<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Para lograr unos hombros mucho m\u00e1s grandes y fuertes, realiza el remo para hombros con barra recta. <strong>Tambi\u00e9n se conoce como remo al ment\u00f3n con barra o remo al cuello con barra<\/strong>, porque tambi\u00e9n impacta positivamente la espalda y tonificar la zona superior de los brazos. Se debe realizar de la siguiente forma:<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>Ponte de pie y en posici\u00f3n recta, para tomar la barra con las palmas de las manos mirando hacia ti.<\/li>\n<li><strong>Aseg\u00farate de que el agarre sea m\u00e1s estrecho que el ancho de tus hombros<\/strong>, contrae el <em>core<\/em> y los gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Levanta la barra de manera lenta y controlada, para flexionar los codos hacia afuera y que queden nivelados con los hombros.<\/li>\n<li><strong>Evita el balanceo y asegura la barra lo m\u00e1s cerca a ti.<\/strong><\/li>\n<li>Antes de bajar la barra, haz un par\u00f3n en la parte alta.<\/li>\n<li>Luego, baja la barra con lentitud, y repite.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jQJdwQ1L2VU\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jQJdwQ1L2VU<\/a><\/p>\n<h3 id=\"6-press-militar-con-barra\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">6. <em>Press<\/em> militar con barra<\/h3>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">El <em>press<\/em> militar con barra no pod\u00eda faltar en tu rutina de hombro. Puede hacerse sentado o de pie y con su correcta ejecuci\u00f3n lograr\u00e1s trabajar, <strong>adem\u00e1s de los deltoides, otros m\u00fasculos como los romboides, el trapecio medio y bajo<\/strong>, los tr\u00edceps y el pectoral superior.<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Si prefieres hacerlo sentado, real\u00edzalo de la siguiente manera:<\/p>\n<ul class=\"jsx-14704869 list-on-content mlr--x-big mtb--big c--grey-neutral-800 lh--1-8 ff--inter lst--disc\">\n<li>Toma la barra en pronaci\u00f3n, con las manos situadas a unos cent\u00edmetros m\u00e1s de la anchura de tus hombros.<\/li>\n<li><strong>Saca la barra y ponla sobre la parte alta del pecho<\/strong>, a la altura de tus clav\u00edculas.<\/li>\n<li>Con la espalda recta y apoyada en el banco respira y levanta, en forma vertical, la barra por encima de la cabeza, mientras vas exhalando.<\/li>\n<li>Evita bloquear los codos al finalizar este movimiento.<\/li>\n<li><strong>Sost\u00e9n por uno o dos segundos, con los brazos totalmente estirados.<\/strong><\/li>\n<li>Para bajar la barra, haz un movimiento vertical inverso, muy controlado, hasta dejar la barra a la altura de la barbilla.<\/li>\n<li>Cuando la barra est\u00e9 en la parte inferior, toma aire y repite.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">\u00a0<\/p>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"PRESS MILITAR CON BARRA SENTADO | C\u00f3mo hacer press frontal con barra\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1yLZ1Cpoq0o?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/p>\n<h2 id=\"que-tal-esta-rutina-de-hombro\" class=\"jsx-3692753319 jsx-2305657373 c--main-700  mt--x-big pt--normal\">\u00bfQu\u00e9 tal esta rutina de hombro?<\/h2>\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800\">Entre los muchos ejercicios que pueden incluirse en tu rutina de hombro recomendamos estos seis, porque se enfocan en las diferentes cabezas del deltoides. No obstante, si quieres fortalecer este grupo muscular y crecer,<strong> lo ideal siempre ser\u00e1 conversarlo con tu entrenador<\/strong> para evitar lesiones en el proceso.<\/p>\n<p><span class=\"jsx-284598183 fs--xx-medium fw--bold lh--1-2 ls--medium ff--inter d--block ta--left pb--normal c--grey-neutral-600  has--divider-dashed\">Te podr\u00eda interesar&#8230;<\/span><\/div>\n<div id=\"bibliographyTextContent\">\n<div class=\"bibliography__content\">\n<p class=\"jsx-2049201783 c--grey-neutral-800  pl--big ff--inter fs--x-normal lh--2\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliograf\u00eda de este art\u00edculo fue considerada confiable y de precisi\u00f3n acad\u00e9mica o cient\u00edfica.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:4,&quot;12&quot;:0}\">Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. <strong>La bibliograf\u00eda de este art\u00edculo fue considerada confiable y de precisi\u00f3n acad\u00e9mica o cient\u00edfica.<\/strong><\/span><\/p>\n<hr class=\"jsx-229408209 divider w--100 is--dashed m--0 mt--normal\"\/>\n<ul class=\"jsx-3297446857 bibliography__list jsx-60681908 ff--inter ml--x-big mb--big lst--disc\">\n<li class=\"jsx-1598429346 bibliography__item jsx-60681908 c--grey-neutral-800 fs--x-normal plr--normal ptb--big lh--2\">Oliveira, C.; Navarro Garc\u00eda, R.; Navarro Navarro, R.; Ruiz Caballero, J.; Jim\u00e9nez D\u00edaz, J. &amp; Brito Ojeda, M. (2007) Biomec\u00e1nica del hombro y sus lesiones. Canarias m\u00e9dica y quir\u00fargica. ISSN 1696-6864, n. 12, p. 8. <a href=\"\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/mejorconsalud.as.com\/rutina-de-hombro\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] Los deltoides no son muy f\u00e1ciles de entrenar, pero es necesaria hacerlo. \u00a1Te contamos qu\u00e9 ejercicios incluir en tu rutina de hombro! \u00daltima actualizaci\u00f3n: 26 junio, 2023 Si quieres fortalecer y mejorar la definici\u00f3n de tus deltoides, entonces no dudes en seguir esta rutina de hombro. Compuesta por seis ejercicios, te ayudar\u00e1 a fortalecer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5087,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5086"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5086"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5086\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnparacuba.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}